케틀벨 스윙
킬러 운동을 찾든 그저 근육을 키우고 싶든, 케틀벨 스윙은 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨 스윙은 전반적인 체력과 힘을 향상시키는 동시에 허리를 단련하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동이기 때문입니다.
운동의 효과를 극대화하려면 올바른 폼을 사용해야 합니다. 이렇게 하면 허리를 다치는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 동작을 서두르지 않도록 해야 하는데, 이는 나쁜 스윙으로 이어질 수 있습니다 좌동필라테스.
케틀벨 스윙은 허리를 단련하는 것 외에도 다리를 강화하는 데도 좋습니다. 햄스트링과 대둔근이 엉덩이를 뻗는 데 필요하기 때문입니다. 또한 훌륭한 유산소 운동입니다.
케틀벨이 앞으로 끌려가지 않도록 발 위치를 잘 조정해야 합니다. 이렇게 하면 타이밍을 정확하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 머리를 수평으로 유지해야 합니다. 생각보다 좀 복잡하지만 최상의 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
초보자라면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 이렇게 하면 동작에서 올바른 힘을 낼 수 있습니다. 또한 올바른 기술을 배우는 데도 도움이 됩니다.
올바른 자세를 찾으려면 케틀벨 스윙을 몇 번 해보세요. 자신감이 있다면 더 무거운 무게로 운동해야 합니다. 타이머를 사용하여 완료한 스윙 횟수를 측정할 수 있습니다.
또한 싱글 핸드와 더블 핸드 스윙을 번갈아가며 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 특정 근육 그룹에 집중할 수 있습니다.
크로스핏 운동 으로 케틀벨 스윙을 수행하면 안전하고, 효과적, 효율적인 방식으로 신체를 단련하게 됩니다.
타바타
CrossFit 운동에 Tabata를 사용하는 것은 체력을 개선하는 현명한 방법입니다. 근육을 키우고 지방을 태우는 매우 강렬한 형태의 훈련입니다. 빠르고 효과적인 체중 감량 방법을 찾는 모든 사람에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
타바타의 기본 아이디어는 신체를 최고의 무산소 용량으로 밀어붙이는 것입니다. 그렇게 하면 심박수가 증가합니다. 타바타는 유산소 및 무산소 시스템의 용량을 증가시켜 지구력을 크게 향상시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 또한 신진대사를 증가시키는 좋은 방법이기도 합니다.
최고의 타바타 운동은 다양한 라운드를 통합할 수 있는 운동입니다. 예를 들어, 플라이오메트릭 운동, 런지, 바디 토닝 운동, 스프린트를 운동에 통합할 수 있습니다. 목표에 따라 점프 로프나 헬스장 장비와 같은 액세서리를 루틴에 추가할 수도 있습니다.
CrossFit을 위한 최고의 타바타 운동을 찾는 사람들을 위해, 자신만의 루틴을 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 타바타 운동을 다른 형태의 운동과 결합하여 풀서킷 루틴을 만들 수 있습니다. 이를 통해 근력과 심폐 지구력을 키우는 동시에 운동을 완료하는 데 필요한 총 시간을 줄일 수 있습니다.
타바타 운동을 선택할 때는 반드시 신체의 말을 들어야 합니다. 운동에 익숙하지 않은 사람은 이 운동의 고강도가 너무 힘들 수 있습니다. 또한 강렬한 운동을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다.
간단한 타바타 운동으로 시작해서 점차적으로 풀서킷 타바타 운동으로 발전시킬 수 있습니다. 이것은 집, 피트니스 센터 또는 헬스장에서 할 수 있습니다.
앤지
“빅 4” 체중 운동으로 묘사되는 Angie는 널리 알려진 CrossFit 운동 중 하나입니다. 이 운동은 100번의 팔굽혀펴기, 풀업, 싯업, 스쿼트로 구성되어 있으며 많은 반복이 필요합니다. 이 운동은 초보자를 위한 것이지만 고급 CrossFitter는 수정 없이 완료할 수 있습니다.
Angie 운동은 CrossFit의 “여성 시리즈” WOD의 일부입니다. 이 WOD는 근지구력과 근력을 테스트하도록 설계되었으며, 시간이 지남에 따라 진행 상황을 측정할 수 있는 기회도 제공합니다.
Angie는 모든 CrossFit 레벨에 적합한 운동입니다. Angie를 수행하려면 팔굽혀펴기, 풀업, 싯업, 스쿼트, 그립을 잘 익혀야 합니다. Angie를 완료하는 데 가장 좋은 시간은 10분 남짓이지만, 엘리트 CrossFit 트레이너는 10분 이내에 완료할 수 있습니다.
Angie 운동에는 많은 변형이 있습니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기 100개를 하는 대신 링 로우나 무릎 꿇고 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 풀업 대신 싯업을 할 수도 있습니다.
Angie WOD는 집에서, 상자에서 또는 패딩이 있는 바닥에서 수행할 수 있습니다. 또한 패딩이 있는 운동 매트, 풀업 바, 핸드 앤 풋 그립이 필요합니다. Angie를 혼자 완료하는 데 가장 좋은 시간은 약 25분입니다. 그러나 인증된 온라인 CrossFit 트레이너의 약간의 안내를 받으면 더 짧은 시간 안에 쉽게 운동을 완료할 수 있습니다.
“Angie” WOD는 2003년 CrossFit 웹사이트에 처음 공개되었습니다. CrossFit의 여섯 가지 “Girls” WOD 중 첫 번째로 간주됩니다. 2005년에 “여성 시리즈” 운동에 추가되었습니다.
Angie WOD의 최고 기록을 달성하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 노력할 만한 가치가 충분히 있습니다. 자신의 능력에 맞게 운동을 조절하는 데 시간을 들이면 도전적이면서도 즐거운 놀라운 운동으로 보상을 받게 될 것입니다.
린다
신체의 폭발력과 유동성을 테스트하도록 설계된 Linda’s CrossFit 운동은 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 바벨 리프트와 유산소 운동을 결합하여 속도와 근력을 도전합니다. 2004년 11월에 처음 출시되었으며 그 이후로 CrossFit 커뮤니티에서 가장 인기 있는 운동 중 하나가 되었습니다.