과일에는 필수 영양소는 물론 비타민, 미네랄, 효소, 항산화제, 복합 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 아이들이 필요한 모든 영양분을 충족하는 균형잡힌 식단을 섭취할 수 있습니다. Queen Garnet Plums를 포함하여 매우 다양한 과일을 식단에 포함시키면 주로 가공 식품을 제한적으로 섭취하는 사람들을 괴롭히는 일부 흔한 질병이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다 메이드카페.
아이들이 정기적으로 섭취해야 할 상위 10가지 과일은 다음과 같습니다.
1. 베리
라즈베리, 블루베리, 블랙베리를 포함한 모든 종류의 베리에는 로간베리 보젠베리, 딸기, 체리 등이 다량의 항산화제와 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 베리는 냉동 상태로 잘 보관되며 신선하게 블렌딩하거나 냉동하여 훌륭한 스무디를 만들 수 있습니다.
2. 사과
맛있고 자연에서 가장 건강한 과일 중 하나이며 아이들을 강하고 건강하게 유지해 줍니다. 좋은 장 건강을 위한 수용성 식이섬유인 펙틴, 튼튼한 뼈와 치아를 위한 붕소, 암, 호흡기 및 시력 장애로부터 아이들을 보호하는 영양소와 같은 화합물입니다.
3. 바나나
바나나에는 어린이의 신경계를 돕고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 에너지원인 비타민 B6가 들어 있는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 바나나의 칼륨은 심장과 같은 근육을 강하고 규칙적이며 건강하게 유지합니다. 남은 바나나의 껍질이 조금 익으면 얼려서 나중에 사용하세요. 냉동 바나나를 섞으면 훌륭한 아이스크림이 만들어집니다.
4. 오렌지와 레몬
오렌지에는 다른 카로티노이드와 함께 베타카로틴뿐만 아니라 어린이가 이틀 동안 지속할 수 있는 충분한 비타민 C가 들어 있습니다. 모든 감귤류에는 기침과 감기를 예방하는 데 도움이 되는 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 독소를 제거하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
5. 퀸 가넷 자두
퀸즈랜드의 퀸 가넷 자두는 전국적으로 일년 내내 구입할 수 있습니다. 매우 맛있을 뿐만 아니라 항산화 보호와 높은 영양 성분을 제공하는 진정한 슈퍼푸드입니다.
6. 복숭아
복숭아에는 암과 싸우는 데 도움이 되는 플라보노이드, 어린이의 신체가 비타민 A로 전환되는 베타카로틴, 신장 질환을 줄이는 데 도움이 되는 많은 비타민 C와 칼륨 및 기타 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.
7. 포도
포도의 복합 탄수화물은 천천히 소화되어 에너지를 주고 오랫동안 포만감을 줍니다. 포도에는 다양한 바이러스 및 곰팡이 감염을 예방하는 건강한 항산화제와 레스베라트롤도 함유되어 있습니다.
8. 파인애플
신선한 퀸즈랜드 파인애플은 뼈와 힘을 키우는 데 도움이 되는 브로멜라인과 망간의 훌륭한 공급원입니다.
9. 망고
그 맛 과 이소퀘르시트린, 아스트라갈린, 메틸갈라트 및 백혈병을 포함한 다양한 암으로부터 어린이를 보호하는 데 도움이 되는 갈산과 같은 기타 영양소와 항산화제로 인해 과일의 왕으로 알려져 있습니다 .
10. 아보카도
아이들의 에너지를 생산하는 데 필요한 건강한 지방산과 비타민 E, 비타민 B6의 최고의 공급원 중 하나입니다. 아보카도의 영양소는 적혈구를 유지하고 다른 세포막을 보호하는 데 도움이 됩니다.