야채, 과일, 고기에는 충분한 양의 단백질과 영양소가 포함되어 있으므로 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 이러한 식품이 신체에 꼭 필요한 영양소에 미치지 못하는 경우, 비타민 보충제를 사용하여 그 결핍을 보충할 수 있습니다.
아래에는 관절과 뼈 건강 개선에 기여하는 가장 중요한 5가지 비타민이 나열되어 있습니다 연골 영양제.
생선 기름 –
생선 기름에는 관절에 매우 유익한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 지방산은 관절을 손상시킬 수 있는 효소의 성장을 제한합니다. 또한 관절 염증으로 인한 통증 감소에도 도움이 됩니다. 특히 류마티스 관절염 환자나 참을 수 없는 무릎 통증을 겪는 분들에게 권장됩니다. 생선 기름이 풍부한 식품으로는 생선, 견과류, 아보카도, 씨앗 등이 있습니다.
칼슘 –
우리 모두는 과거 어느 시점에서 어른들로부터 우유가 건강에 좋기 때문에 정기적으로 마셔야 한다는 말을 들어왔습니다. 오른쪽? 하지만 우리는 그것이 왜 건강에 좋은지 실제로 알고자 노력한 적이 있습니까? 글쎄요, 우리는 어릴 때 우유의 좋은 점에 관심이 없었을 수도 있습니다. 그러나 이제는 우유가 칼슘의 가장 큰 공급원이고 칼슘은 주로 우리 몸의 뼈와 치아 형성과 관련이 있다는 것을 알아야 합니다. 뼈의 강도를 유지하려면 매일 칼슘 섭취가 필요합니다. 우유, 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리, 요구르트는 칼슘이 풍부한 식품의 좋은 예입니다.
비타민 D –
우리 몸의 칼슘 흡수력을 높여 건강을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 비타민은 비타민 D입니다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 아침 시간 동안 순수하고 직사광선을 받는 것입니다. 햇빛 외에 강화 우유도 비타민 D의 또 다른 좋은 공급원입니다.
글루코사민 –
일반인들에게는 잘 알려지지 않은 이름이지만 글루코사민은 뼈와 관절 건강 개선에 매우 중요한 역할을 합니다. 만성 관절통으로 고통받는 골관절염 환자에게 매우 유용합니다. 글루코사민은 찢어진 연골을 복구하고 뼈를 재건하는 데 도움을 줍니다.
콘드로이틴 –
주로 글루코사민과 결합하여 골관절염의 진행을 늦추어 치료합니다. 연구에 따르면 콘드로이틴과 함께 글루코사민을 섭취하면 산화 스트레스와 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
뼈와 근육을 튼튼하고 좋은 상태로 유지하려면 이러한 영양소가 충분히 섭취되어 있는지 확인해야 합니다. 관절염을 퇴치하고 관절의 유연성과 이동성을 유지하기 위한 기타 예방 수칙으로는 규칙적인 운동, 걷기, 충분한 수면 및 적절한 인체공학이 있습니다.