광고 좋은 영양가 있는 음식의 가치는 청소년기를 겪고 있는 소년이나 소녀 모두에게 과대평가될 수 없습니다. 이 단계에서는 추가적인 정신적 능력과 귀중한 체중이 필요하기 때문입니다. 아침 식사에 적절한 음식을 섭취하고 규칙적으로 섭취하면 휴식 시간에 고칼로리 간식이나 과자류를 먹지 않게 되어 총 칼로리 섭취량도 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 청소년 영양에 대해 논의할 때 아침 식사에 강한 시리얼을 섭취하면 확실히 청소년의 칼슘과 철분 요구량을 충족할 수 있습니다 성신여대헬스장.
여아는 일반적으로 남아보다 더 일찍 청소년기를 맞이하므로 청소년기 영양 요구 사항을 충족하는 것이 필요합니다. 이 시대에는 신체에 더 많은 칼슘과 철분이 필요하므로 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이 시기는 골밀도 증가가 최대치(최대 90%)에 도달하는 시기로, 이 시기의 칼슘 섭취가 부족하면 뼈 성장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘 공급원에 관한 한 우유, 치즈, 요구르트는 확실한 식품입니다. 십대의 정규 식단에는 일반 우유 1.5파인트 또는 강화 우유 1파인트가 필요합니다. 이것은 아침식사용 시리얼에 우유를 넣거나, 차, 커피, 밀크셰이크 또는 스무디에 우유를 넣어 만들 수 있습니다.
일일 식단의 또 다른 중요한 영양소이기도 한 철분을 섭취하면 청소년의 영양 요구 사항이 확실히 충족될 것입니다. 식물성 식품에서 엄청나게 발견되는 철분은 적절한 영양 섭취를 위해 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취되어야 합니다. 예를 들어 토스트에 콩(철분)을 곁들인 오렌지 주스(비타민 C) 한 잔을 얹어 보세요. 감귤류(오렌지, 레몬, 라임, 자몽), 키위, 천도복숭아, 망고, 블랙커런트 및 이러한 과일을 기반으로 한 음료는 비타민 C가 풍부한 식품 중 일부입니다.