나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해 특정 음식을 선택할 때 좋은 콜레스테롤도 있습니다. 가장 먼저 생각나는 음식은 귀리입니다. 오트밀은 수용성 섬유질로 구성되어 있습니다. 그게 뭐가 좋은데? 나는 그것을 많이 읽었다는 것을 알고 있으며 그 내용을 대충 훑어 보았습니다. 이제 그것이 무엇을 하는지 말씀드릴 수 있습니다. 수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 혈류에서 흡수하여 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 하루에 오트밀 1 1/2컵만 섭취하면 6g의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 하루에 5~10g의 섬유질이 필요합니다. 수용성 섬유질의 다른 공급원은 다음과 같습니다.
신장 콩
사과
배
보리
서양 자두
혈류의 LDL을 줄이는 데 도움이 되는 다른 소스가 있습니다. 오메가3 지방산으로부터 얻을 수 있습니다. 이러한 오메가 3 지방산이 신체에서 작용하도록 하는 가장 좋은 방법은 생선을 먹는 것입니다. 오메가3 섭취의 이점은 혈압을 낮추고 혈액 내 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. 생선을 통해 오메가3를 섭취하고 싶다면 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 모든 생선이 오메가 3의 좋은 공급원은 아닙니다. 연어, 참치, 광어, 고등어, 정어리는 오메가 3의 최고의 공급원으로 간주됩니다. 최대의 이점을 얻으려면 생선을 굽거나 굽는 것이 좋습니다. , 튀기는 대신.
생선을 먹는 것 외에도 오메가3를 섭취하는 다른 방법이 있습니다. 영국산 호두, 아몬드 및 기타 견과류를 섭취하는 것이 좋은 공급원입니다. 하루에 한 줌의 견과류를 섭취하는 것만으로도 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 호두와 아몬드 외에 유익한 견과류로는 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 일부 잣 및 피스타치오 너트가 있습니다. 나는 견과류를 먹는 대다수의 사람들이 소금에 절이거나 설탕으로 코팅된 견과류를 먹고 싶어한다는 것을 알고 있지만, 견과류는 당신이 먹어야 할 견과류가 아닙니다. 견과류는 이미 칼로리가 충분히 높기 때문에 소금에 절이거나 설탕으로 코팅된 견과류를 먹으면 체중이 늘어날 뿐입니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되고 오메가 3를 함유한 오일의 종류에는 아마씨유, 해바라기씨유, 카놀라유가 있습니다. 야채를 볶을 때나 레시피에 추가할 때 사용할 수 있습니다. 기름에 튀기면 오메가3의 효능이 파괴되므로 음식을 튀기기보다는 굽거나 굽는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 낮추는 것은 쉬운 일이 아니지만, 오메가 3 식품이나 보충제로 구성된 심장 건강 식단을 따르는 것이 도움이 될 것입니다. 오메가 3 보충제 복용을 시작하기로 결정했다면 반드시 의사에게 알리십시오. 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 오메가 3가 혈액을 희석시키기 때문에 복용량을 다시 조정해야 할 수도 있습니다. 당신의 삶을 전적으로 책임지고, 오늘 식단에 오메가 3를 포함시켜 잠재적인 건강 문제나 미래의 문제를 해결하도록 노력하십시오.