미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 수면은 약 4단계로 분류할 수 있는데, 이는 2007년에 5단계였던 두 단계를 하나로 묶은 것입니다. 좋습니다. 과학입니다… 진화하고 있습니다. 밤 동안 우리는 다음 날 마침내 깨어날 때까지 완전한 수면 주기를 여러 번 순환합니다. 1단계부터 시작하여 4단계 REM(Rapid Eye Movement)을 거쳐 다시 2단계로 돌아가서 주기를 다시 시작합니다. 1단계는 일반적으로 남은 밤 동안 건너뜁니다.
1단계 매트리스
눈을 감고 피곤한 머리가 베개에 닿고 궁금한 생각이 점점 멀어지기 시작할 때 마법이 시작됩니다. 이것은 당신이 잠에 들락날락하는 첫 번째 단계입니다. 이 단계는 가장 가벼우며 쉽게 중단될 수 있습니다. 이는 하루에 꿈을 꾸는 경험과 비교할 수 있는 약간의 무의식의 과도기입니다. 명상을 수행하는 사람들은 수면의 첫 번째 단계와 비슷한 장소에 있게 됩니다. 우리 중 많은 사람들은 우리가 이미 거기에 있다는 사실을 실제로 깨닫지 못하며, 깨어난다면 아마도 우리가 자고 있었다는 것을 느끼지 못할 것입니다. 이 단계의 길이는 사람과 주변 환경, 직면할 수 있는 방해 요인에 따라 상대적으로 빠르며 일반적으로 약 20분 정도입니다.
2단계
두 번째 단계에서도 역시 약 20분 정도 지속되며 눈의 움직임이 느려지고 멈춥니다. 당신의 뇌파는 때때로 급격한 활동의 폭발을 경험하는 동안 느려집니다. 주변 환경으로부터 더욱 분리되면서 호흡이 안정되고 리듬감이 더욱 좋아집니다. 신체가 더 깊은 수면에 들어갈 준비를 하는 동안 심장 박동이 약간 느려지기 시작하고 체온도 떨어집니다.
3단계
비REM의 마지막 단계인 이 세 번째 단계가 시작되면서 약 40분 이상 지속되는 경우가 많으며, 우리의 두뇌는 델타 파동으로 알려진 깊고 느린 파동을 경험하게 되며 결국 몇 분이 진행됨에 따라 이러한 파동을 거의 독점적으로 경험하게 됩니다. 혈압이 떨어지고 호흡이 느려집니다. 근육에 혈액 공급이 증가하는 동안 근육이 약간 이완됩니다. 이 깊은 잠은 성장 호르몬이 방출되고 조직 복구가 일어나는 가장 회복력이 좋은 수면입니다.
이 단계에서 경험하는 깊은 수면으로 인해 이 시간 동안 누군가를 깨우는 것이 특히 어려운 경우가 많습니다. 몽유병과 야뇨증은 일반적으로 이 수면 단계에서 발생합니다. 야간 테러도 이 시기에 발생할 수 있는데, 확실히 다른 악몽과 혼동하지 마십시오. 야간 공포는 날카롭게 부분적으로 깨어나 몸부림, 발로 차기, 비명을 지르거나 중얼거리는 등의 행동을 유발할 수 있으며 다음 날 이러한 사건이 거의 기억나지 않는 경우를 말합니다. 완전히 휴식을 취하려면 세 번째 단계를 여러 번 접종해야 합니다. 이는 종종 이것이 가장 중요한 것으로 간주되기 때문입니다.
4단계 렘
모두에게 친숙한 이름의 무대입니다. Rapid Eye Movement(빠른 안구 운동)을 의미하는 REM은 말 그대로 이 단계에서 눈이 빠르게 움직이고 빠르게 움직이는 것입니다. 호흡이 불규칙해지고 얕아지며 빨라집니다. 심박수와 혈압도 증가합니다. 이전 단계와는 달리 일반적으로 근육이 움직이지 않고 사지가 일시적으로 마비됩니다. 그러나 당신의 뇌파는 완전히 깨어 있는 사람의 수준까지 증가합니다. REM 수면은 신체와 뇌에 에너지를 공급하며 주간 활동에 직접적인 영향을 미칩니다.
뇌 활동의 이러한 극적인 증가는 종종 다른 단계에서는 경험하지 못하는 꿈이나 심지어 악몽으로 이어집니다. 우리는 초기 단계 중 하나에 대한 일시적인 기억이나 이미지를 가지고 있을 수 있지만 꿈은 REM 수면 중에만 발생합니다. 흥미롭게도 꿈을 꾸는 기간은 일반적으로 꿈을 꾸고 있는 것처럼 보이는 기간에 비례합니다. 오랫동안 생생한 꿈을 꾸었다면 아마도 오랫동안 꿈을 꾸고 있었을 것입니다. 밤이 진행됨에 따라 주기를 순환하면서 4단계는 일반적으로 이전보다 조금 더 오래 지속됩니다. 여기에서 다시 2단계로 전환하여 주기를 다시 계속합니다.
두 번째 단계를 결코 통과할 수 없다면 어떨지 상상해 보십시오. 불면증으로 고통받는 수백만 명의 사람들은 이 주기에 빠질 수 없습니다. 정말 악몽이겠군요.
모두들 좋은 꿈 꾸세요!