가장 먼저 필요한 것은 지구력 수준을 높이는 것입니다. 여분의 에너지가 내장되어 있지 않으면 첫 번째 라운드에서 강하게 스윙할 수 있지만 경기가 진행됨에 따라 빠르게 플래그를 지정하기 시작할 것입니다. 그러므로 지구력을 키우는 것은 무엇보다 중요한 훈련 영역입니다.
그렇게 하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 심장강화 훈련은 신체가 유산소 운동을 하도록 하여 세포의 산소 활용 및 저장 능력을 확장하므로 가장 효과적인 접근 방식입니다. 이것이 없으면 후반 라운드에서 숨이 차게 되고 근력도 감소하게 됩니다. 달리기는 필요한 복싱 체력 수준을 얻는 훌륭한 방법이지만, 진행 상황을 향상시키는 몇 가지 팁이 있습니다. 훈련 중에 무게가 있는 배낭을 추가하면 달리기 효과가 더욱 커질 것입니다. 사용할 수 있는 또 다른 기술은 계단 달리기입니다. 유산소 운동과 체중 부하 운동을 결합하는 것보다 심혈관계에 더 많은 것을 요구하는 것은 거의 없기 때문입니다. 추가적인 이점으로, 이러한 유형의 훈련을 통해 하체에도 근육이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
권투 선수들이 가장 좋아하는 훈련은 줄넘기입니다. 줄넘기는 목표로 하는 권투 체력 수준을 빠르게 달성하는 데 도움이 되기 때문입니다. It enhances your aerobic conditioning and the speed of your feet at the same time. 아시다시피 가벼운 발은 훌륭한 복서가 되기 때문에 매일의 훈련 일정에 추가할 수 있는 좋은 운동입니다. 또 다른 권투 관련 운동은 스피드 백으로, 땀을 흘리고 손을 빠르게 만드는 데 도움이 됩니다. 일주일에 적어도 5번씩 이 연습을 해보세요. 그러면 링에서 펀치를 날리는 속도에 대한 결과가 나타나기 시작할 것입니다.
복싱 피트니스 주제 중 두 번째로 다룰 분야는 웨이트 트레이닝입니다. 아무리 유산소적인 체력이 있어도 어떤 힘으로도 상대를 때릴 수 없다면 경기에서 큰 성공을 거두지 못할 것입니다. 역도가 시작되는 곳입니다. 여기서는 회전이 핵심입니다. 과도한 훈련으로 인해 근육이 손상되는 것을 원하지 않기 때문입니다. 웨이트 룸에서는 강한 코어가 중요하므로 복근에 특히 주의하세요. 몸의 타격을 흡수할 수 없다면 바람이 당신을 쓰러뜨릴 것이고 그것은 어떤 시합에서도 재앙을 초래할 수 있습니다.
이제 복싱에 대한 피트니스가 무엇인지에 대한 개요를 살펴보았습니다. 위의 기술을 운동에 추가하면 곧 링 내부에서 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 어느새 모든 도전자를 상대할 준비가 되어 있을 것입니다!