미국에서는 매년 수백만 명의 사람들이 체중 감량을 시도합니다. 다이어트는 운동과 함께 가장 널리 쓰이는 체중 감량 방법 중 하나입니다.
그러나 모든 다이어트가 동일한 것은 아니므로 안전하고 효과적인 체중 감량 계획을 선택하는 것은 어렵습니다.
최고의 체중 감량 프로그램 6가지를 살펴보겠습니다.
1. 식물성 식단
식물성 식품을 기반으로 한 식단에는 과일, 채소, 씨앗, 견과류, 콩류 및 기타 식물에서 생산된 식품이 포함됩니다.
고기, 생선, 가금류, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품은 가끔 제한된 양으로 포함됩니다. 여러 연구에 따르면 식물성 식단을 따르는 것이 체지방을 줄이는 효과적인 기술입니다.
한 연구에 따르면, 4년 동안 식물성 식단을 따른 사람들은 다른 식단을 따른 사람들보다 체중이 적게 증가한 것으로 나타났습니다.
게다가, 식물성 식단의 필수 구성 요소인 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 체중 감량 프로그램에서 배지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
게다가, 여성을 대상으로 실시한 일부 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 비만과 체중 증가의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
2. 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 식단은 곡물과 전분과 같은 첨가당과 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 제한합니다. 저탄수화물 식단에는 여러 가지 형태가 있지만 대부분은 탄수화물 섭취를 총 일일 칼로리의 26% 미만으로 제한합니다.
17명의 연구자를 대상으로 한 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 단기 체중 감량에 더 성공적이었지만, 두 다이어트 간의 차이는 시간이 지남에 따라 점점 줄어드는 것으로 나타났습니다.
일부 연구에 따르면, 저탄수화물 다이어트는 신체가 하루 종일 소모하는 칼로리를 늘려 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
게다가, 일부 연구에서는 저탄수화물 다이어트가 여성에게 호르몬 수치 개선 및 월간 규칙성과 같은 추가적인 이점을 제공할 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 저탄수화물 다이어트는 여성을 위한 널리 채택된 체중 감량 프로그램 중 하나입니다.
3.DASH 다이어트
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 혈압을 조절하는 식이 요법입니다. 야채, 과일, 통곡물, 살코기 단백질 공급원이 권장되는 반면, 이 식단 계획에서는 붉은 고기와 추가 설탕이나 소금이 많은 음식은 제한됩니다.
일부 연구에 따르면 DASH 식단은 심장 건강을 개선하고, 다른 연구에서는 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.