피트니스 업계에 종사하는 많은 사람들은 벌크업을 근육을 키우는 과정에서 중요한 단계로 여깁니다. 이는 신체가 근육질의 체중과 힘을 얻는 데 사용하는 에너지 양보다 더 많은 양의 음식을 섭취하는 과정을 수반합니다. 하지만 이 칼로리 잉여에 도달하는 것은 특히 그 사람이 빠른 신진대사에 능숙한 경우 실제 문제가 될 수 있습니다. 여기서 대량 게이너가 역할을 해야 합니다. 이 블로그에서는 대량 게이너를 섭취하여 벌크업하는 것의 궁극적인 이점이 무엇인지, 그리고 이를 일상에 가장 잘 통합하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다 리포좀글루타치온.
매스 게이너란 무엇인가요?
대량 게이너는 근육을 키우기 위해 개인의 식단에 추가 칼로리를 추가하는 고칼로리 보충제입니다. 이 보충제는 탄수화물, 단백질, 복합 지방으로 가득 차 있어 신체가 벌크업 목표를 달성하도록 돕습니다. 대량 게이너 보충제는 거대 영양소가 풍부하며, 근육을 키우는 과정에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 크레아틴의 추가 이점이 있습니다.
대량 게이너의 이점
1. 칼로리 섭취를 쉽게 증가시킵니다
벌크업 기간 동안 일일 칼로리 섭취량을 높게 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 어떻게 매일 많은 음식을 먹을 수 있을까요? 대량 게이너의 주요 이점은 한 끼에 많은 칼로리를 섭취한다는 점이며, 이는 하루에 필요한 양의 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 대량 게이너의 1회 제공량은 500~1200칼로리 이상입니다. 이를 통해 사람들은 칼로리 섭취량을 늘리는 동시에 엄청난 양의 음식을 섭취할 필요성을 피할 수 있습니다.
2. 다량 영양소가 풍부함
근육량 증가제와 함께 제공되는 또 다른 이점은 거대 영양소 균형과 관련이 있습니다. 근육 성장을 위해 신체에는 단백질, 탄수화물, 지방이 충분히 공급되어야 합니다.
단백질 : 근육의 회복과 발달에 필수적입니다. 근육량 증가제는 단백질이 풍부합니다(일반적으로 유청이나 카제인에서 유래). 즉, 근육이 스스로를 만드는 데 필요한 원료를 가지고 있다는 뜻입니다.
탄수화물 : 신체의 주요 에너지원입니다. Mass gainers에는 격렬한 운동 후 신체에서 이 에너지원이 고갈된 후 글리코겐을 보충하기 위해 높은 탄수화물 함량이 들어 있습니다.
건강한 지방 : 지방은 호르몬 생성과 근육 형성에 유용한 특정 테스토스테론 생성에 관여합니다. 근육량 증가제는 대부분 건강한 지방으로, 중쇄 트리글리세리드 MCT와 필수 지방산이 포함되며, 이는 칼로리 과잉을 생성하기 위해 대량으로 섭취하면 긍정적인 효과가 있습니다.
3. 근육 회복 및 성장 지원
신체에 필요한 칼로리 외에도, 근육량 증가제는 근육의 회복과 발달 과정에 필수적인 다른 요소를 포함할 수 있습니다. 대부분의 근육량 증가제는 근육을 만드는 데 매우 필수적인 분기형 아미노산과 글루타민과 같은 아미노산으로 강화됩니다.