의사의 조언을 구하세요
피트니스 계획을 시작하기 전에 담당 의사에게 확인하십시오. 담당 의사는 귀하의 전반적인 건강 수준을 알고 있으며 귀하가 할 수 있는 운동과 하지 말아야 할 운동이 무엇인지 알려줄 것입니다. 담당 의사의 지시를 따르십시오.
천천히 시작하세요
프로 운동선수들은 그렇게 시작하지 않았습니다. 그들은 점차적으로 시작하여 현재의 위치까지 정확하게 도달했습니다. 새로운 운동 루틴을 점진적으로 시작하고 점점 더 노력해야 합니다. 부상을 예방하기 위해 워밍업과 쿨다운을 연습하세요.
친구를 초대하다
운동 루틴에 전념하는 것은 어렵습니다. 친구를 사귀면 일상생활을 계속하고 계속해서 버틸 가능성이 훨씬 더 높아질 것입니다. 당신의 친구는 책임 파트너 역할을 할 수 있고 당신은 친구 파트너 역할을 할 수 있습니다. 서로 협력하면 서로 성공할 수 있습니다.
걷다
운동 루틴을 시작할 때 시작하기 가장 쉬운 기술 중 하나는 걷기입니다. 위에서 설명한 대로 점차적으로 시작하여 매일 거리를 늘리십시오. 아마도 처음 며칠 동안은 한 블록 정도 돌다가 한 블록 반 정도 갈 수도 있습니다. 1~2마일에 도달할 때까지 계속해서 블록을 추가하세요. 목표를 설정하자마자 그에 맞춰 노력하세요. 만보계는 진행 상황을 추적하고 동기를 부여하는 놀랍도록 저렴한 운동 도구입니다. 걷기는 대부분의 의사가 권장하는 매우 건강에 좋은 운동입니다.
건강하게 먹기
더 건강한 식단 없이는 어떤 운동 루틴도 포괄적이지 않습니다. 당신이 감자튀김과 기타 지방이 많은 음식을 먹고 산다면 당신의 체격에 아무런 도움이 되지 않는 것입니다. 가끔 간식을 먹는 것은 괜찮지만, 건강에 해로운 음식을 지속적으로 섭취하게 된다면, 실제로 그러한 음식을 식단에서 제외해야 할 때입니다. 잊지 마세요. 당신은 운동 루틴을 운영하고 있으며 당신을 짓누르는 지방이 필요하지 않습니다.
루틴 개발
루틴을 사용하여 집중력을 유지하고 운동을 하세요. 아마도 당신은 일어나서, 침대를 정돈하고, 아이들을 버스에 태운 다음 산책을 할 수도 있습니다. 당신의 일상이 무엇이든, 매일 같은 시간에 피트니스를 추가하여 신체가 이에 적응하도록 돕습니다. 최소 3주 동안 이를 유지하면 자동으로 하루의 일부가 됩니다.