그리스와 이탈리아 인의 라이프 스타일은 주변에 모여서 식사는 단지 식사보다는 사회 모임에 더 가깝습니다. 그들은 렌즈 콩과 넓은 콩, 무선, 순무 및 당근과 같은 괴경, 양상추와 같은 녹색 채소, potatoe, 토마토 및 가지, 견과류 및 씨앗과 같은 뿌리 채소와 같은 많은 양의 콩류를 소비합니다. 그들은 또한 살구, 복숭아, 천도 복숭아, 체리, 올리브, 시즌 무화과 및 포도와 같은 많은 과일을 참여시킵니다. 사용 된 오일은 올리브 오일입니다
신선한 정어리와 멸치와 같은 물고기는 주로 치즈와 요구르트의 적당한 일기 제품으로 많이 먹습니다. 물고기는 보통 레몬 주스와 함께 구워지고 뿌려집니다. 와인 소비는 돼지 고기, 닭고기, 양고기 및 쇠고기와 같은 비 물방울 고기 제품을 매우 적게 섭취하면서 적당합니다. 또한이 지역의 요리에서는 거의 보이지 않는 소금과 설탕이 많은 식품이 가공되었습니다.
스테이플의 경우 피타, 흰색 또는 통 곡물 및 보리 빵이 소비됩니다. 이제이 식사 습관이 체중 감량 노력을 어떻게하는지 봅시다
첫째, 올리브 오일은 다른 유형의 오일에서 발견되는 건강에 해로운 다중 불포화 및 트랜스 지방 대신 건강한 단일 불포화 지방이 높습니다.
두 번째로, 연구 1은 렌즈 콩과 넓은 콩이 6 주 동안 0.34kg을 잃는 데 도움이되는 렌즈 콩과 넓은 콩을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 지중해 요리는 또한 많은 토마토와 가지를 사용합니다. 토마토는 염증 및 수분 보유를 줄이고 렙틴 저항성을 역전시키는 것으로 알려져 있습니다. 렙틴은 우리가 가득 차서 식사를 중단한다는 뇌에 신호를 보내는 단백질입니다. 따라서 토마토는 우리가 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 낮추는 데 좋습니다. 가지는 섬유질이 높고 칼로리가 적습니다. 높은 섬유질은 신체의 소화 속도와 설탕의 흡수 속도를 느리게함으로써 혈당을 낮출 수 있습니다. 흡수가 느리게 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.
또한 혈당을 낮출 수있는 인슐린의 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 높은 섬유질 함량은 또한 더 긴 칼로리 소비를 더 길게 유지하는 데 도움이됩니다.
셋째, 그들의 식단은 또한 신선한 정어리와 멸치로 구성됩니다. 정어리의 각 100g 서빙에는 125 칼로리, 7g의 지방, 20g 단백질 및 0 개의 탄수화물이 포함됩니다. 멸치의 1 온스 서빙은 37 칼로리, 1.4g 지방 및 5.8g 단백질을 기여합니다. 둘 다 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
흰색 피타 빵의 혈당 지수는 57이며, 전체 곡물 옵션은 낮고 보리 빵은 34에서 더 낮습니다.
먹는 과일은 모두 체중 감량에 매우 유리합니다. 살구는 100 그램 당 약 48 칼로리와 고 섬유질의 칼로리가 적습니다. 복숭아에는 칼로리가 적고 카테킨과 같은 플라 바노이드가 포함되어 있기 때문에 신진 대사를 높이고 섬유질 함량도 높습니다. 중간 천도부에는 60 칼로리, 15g 지방 및 2g 섬유가 있습니다. 달콤하고 육즙이 많으며 설탕을 첨가 할 필요없이 천연 설탕을 제공합니다. 체리에는 멜라토닌이라는 호르몬이 포함되어 있으며, 이는 심한 수면에있을 때 생산되는 것입니다. 또한 칼로리가 적고 신진 대사를 높이는 비타민이 포함되어 있습니다. 체리는 가장 에너지 향상 과일 중 하나로 여겨집니다.
상기 관찰에 기초하여, 모든 구성 요소는 체중 감량에 맞게 조정 된 것으로 보인다. 이 다이어트에 대한 최근 열풍이 당연합니다. 원래는 다이어트 계획으로는 약간의 조정만으로는 다이어트 계획을 의미하지는 않았지만 매우 효과적인 체중 감량 다이어트로 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 피타를 건너 뛰고 보리 빵을 대신 데려 가서 감자를 건너 뛰는 것입니다. 또한, 비가 부족한 육류 제품은 피부가없는 닭 가슴살로 제한되어 다른 고기를 완전히 건너 뛰어야합니다. 이러한 변화로 식습관이 무엇인지
에이. 녹색 잎이 많은 채소에서 탄수화물과 낮은 ~ 존재하지 않는 전분 탄수화물
비. 주로 치즈와 요거트에서 저지식이 요법
기음. 견과류, 씨앗, 정어리 및 멸치에서 높은 단백질
디. 저칼로리, 고 섬유질 및 신진 대사 과일
이자형. 도와주는 와인의 중재 소비
위의 내용을 따라 많이 잘못 될 수는 없습니다.