광고 집에서 근육을 키우는 것은 일반적으로 체육관에서 근육을 키우는 것과 다르지 않습니다. 유일하게 눈에 띄는 차이점은 체육관에 더 많은 사람들이 있고 집에 공간이 없을 수 있는 일부 장비가 있다는 것입니다.
하지만 우리는 집에서 근육을 키우기 위해 체육관에서 얻은 정보를 사용하고 싶습니다. 집에 근육 강화를 위한 모든 종류의 기계를 가질 수는 없지만(아마도 그럴 수 있습니다), 우리는 가능한 모든 것을 활용할 것입니다 선부동헬스장.
집에서 근육 키우기
집에서 근육 키우기 운동과 루틴을 시작하기 전에, 최적의 성장을 위해 손에 쥘 수 있는 좋은 아이디어가 될 수 있는 몇 가지 장비가 있습니다.
– 바벨
– 덤벨(조절 가능)
– 운동 공
– 요가 매트
– 밴드
– 운동 벤치
– 풀업 바
-집에서 근육 키우기 #1 – 덤벨 벤치 프레스:
첫 번째 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 합니다. 인클라인 벤치, 플랫 벤치, 디클라인 벤치 중에서 선택할 수 있는 세 가지 위치가 있습니다. 원하는 것을 선택했다면 견갑골을 서로 마주보며 양손에 덤벨을 들고 벤치에 앉으세요. 강한 동작으로 위쪽으로 밀고 다시 아래로 내립니다.
이제 집에서 웨이트 트레이닝을 위한 바벨 홀더가 있다면 그 아래에 벤치를 놓고 대신 바벨을 사용할 수 있습니다.
-집에서 근육 키우기 #2 – 인클라인 덤벨 가슴 플라이어:
이 운동은 또한 가슴, 어깨 및 삼두근을 대상으로 합니다. 인클라인 벤치에서 두 개의 덤벨을 손에 들고 팔을 위로 뻗으세요. 이제 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 두 손을 옆으로 내립니다. 이 근육 키우기를 집에서 다시 반복하세요.
-집에서 근육 키우기 #3 – 풀업: