건강한 삶을 위한 습관
수많은 연구에 따르면, 어린 나이부터 건강한 식습관의 중요성을 심어주는 것이 성인이 되어서 건강한 라이프스타일을 따르는 기조를 정하는 것으로 나타났습니다. 미국 질병통제센터는 과체중인 어린이와 청소년이 성인이 되어서 과체중이나 비만이 될 가능성이 상당히 높으며, 따라서 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 골관절염에 이르기까지 성인 건강 문제가 발생할 위험이 더 높다고 보고했습니다. 무섭게도, 과체중 및 비만 청소년의 70%가 심혈관 질환에 대한 위험 요인을 하나 이상 가지고 있는 것으로 나타났습니다 가로수길맛집.
건강에 해로운 음식을 선호하고 과식하는 경향을 포함한 어린이의 나쁜 식습관은 아이의 발달에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 성인이 되어서 건강한 생활 방식을 따를 수 있을지 여부에 지속적인 심리적, 신체적 영향을 미칩니다. 왜냐하면 인간 발달에서 습관이 가장 많이 형성되는 시기인 유년기가 그 시기이기 때문입니다.
정크 푸드 – 찬성인가 반대인가?
대부분의 건강 전문가들은 3~5세 이전에는 아이가 정크푸드와 탄산음료를 전혀 섭취해서는 안 된다고 동의합니다. 3세부터 가끔씩 생일 케이크나 컵케이크, 감자칩이나 사탕을 먹는 것은 괜찮지만, 고도로 가공된 식품과 탄산음료는 유아에게 주어서는 안 됩니다.
5세 이상은 어떨까요? 대중적인 건강 지식에 따르면 어린이는 정크 푸드나 탄산 음료를 절대 섭취해서는 안 되지만, 육아 전문가들은 이런 탐닉을 완전히 금지하는 것이 최선의 방법은 아니라고 경고합니다. 아이들이 친구를 방문하거나 학교에 있을 때 어떤 음식을 접하게 될지 항상 통제할 수는 없으며, 정크 푸드와 탄산 음료를 전혀 주지 않으면 ‘욕망’이 생깁니다. 물론, 세상이 정크 푸드에서 완전히 해방된다면 자녀에게 정크 푸드를 주지 않는 것은 문제가 되지 않겠지만, 우리 사회에서는 자녀가 정크 푸드에 접하게 될 수밖에 없고, 따라서 자녀에게 정크 푸드가 두려워할 것도 건강한 식단의 일부가 아니라 가끔 탐닉해야 할 것이라는 것을 가르쳐야 합니다.
건강한 간식과 식품
시리얼 : 어린이용 시리얼은 설탕이 너무 많이 들어 있다는 나쁜 평판을 받고 있습니다. 사실, 대부분의 어린이용 시리얼은 철분과 다양한 비타민을 포함한 여러 가지 필수 영양소로 강화되어 있습니다. 일부 어린이용 시리얼의 설탕 함량이 다소 높지만, 설탕은 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 특히 아침 식사 시간에는 그렇지 않습니다. 아침 식사 시간에는 어린이에게 오전 간식 시간까지 절실히 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 어린이용 시리얼의 설탕은 시리얼을 맛있게 만들고 영양소로 풍부하게 하는 것 사이에서 균형을 이룹니다. 설탕이 들어간 어린이용 시리얼은 영양가가 전혀 없는 쿠키, 컵케이크 또는 설탕이 들어간 탄산 음료보다 확실히 낫습니다. 더 나은 것은 통곡물 강화 어린이용 시리얼입니다.
고구마 칩 : 구운 고구마 칩은 감자튀김이나 ‘슬랩’ 칩의 건강한 대안이며, 어린 나이부터 어린이에게 주면 감자 칩보다 고구마 칩을 더 선호하게 될 수 있습니다.
무설탕 젤리 : 젤리는 특히 여름에 아이들이 좋아하는 디저트이지만, 설탕 함량이 매우 높습니다. 맛에 큰 차이가 없는 무설탕 젤리를 선택하세요. 지역 슈퍼마켓의 디저트 통로에서 구매할 수 있을 것입니다.