믿거 나 말거나, 당신의 접시는 당신의 회복 여행 여행의 성적인 영웅이거나 교활한 악당 일 수 있습니다. 아침, 점심 및 저녁 식사 선택은 불편 함을 완화하거나 증상을 강화할 수 있습니다. 다이어트가 불을 진정 시키거나 화염을 팬에 어떻게 도울 수 있는지 살펴 보겠습니다. .
저녁 식사 습관 : 왜 “밤에 큰 식사”가없는 이유
사진 : 긴 하루 후 오후 8시입니다. 많은 가정에서 저녁 식사는 가장 무겁고 방종하는 식사입니다. 그러나 전립선염이 있다면이 접근법은 신체를 선호하지 않습니다.
무거운 저녁 식사, 특히 지방, 튀김 또는 지나치게 노련한 음식 슬로우 소화가 풍부하여 영양소를 효율적으로 처리하는 신체의 능력을 지연시킵니다. 이것은 팽만감과 복부 압력 증가로 이어질 수 있으며, 이는 전립선과 방광을 자극 할 수 있습니다. 갑자기 비뇨기 긴급 성과 복부 불편 함과 같은 증상은 증폭 된 느낌이 듭니다.
지방도 중요합니다. 튀긴 음식이나 지방 고기의 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 악화시키고 호르몬 균형을 방해합니다. 심야 판은 회복을 연장 할 수 있습니다.
더 나은 밤을위한 간단한 수정 :
빛을 생각해보십시오 : 저녁 7시 이전에 이상적으로는 작은 부분을 먹으므로 시스템은 누워서 소화 할 시간이 있습니다.
섬유질 : 시금치, 셀러리 및 브로콜리는 소화를 돕고 염증과 싸우십시오.
현명하게 선택하십시오 : 찐 생선, 두부 또는 삶은 계란과 같은 마른 단백질 옵션으로 고기의 지방 자르기를 교환하십시오.
간식을 건너 뛰십시오 : 늦은 밤에 무거운 디저트 나 짠 음식에 “아니오”라고 말하십시오. 대신, 카모마일이나 녹차와 같은 차분한 허브 차를 마시 며 배와 신경을 이완시킵니다.
단백질 트랩 : 그것은 단지 양에 관한 것이 아닙니다
단백질은 영양 강국으로 환영받으며 근육과 조직의 빌딩 블록입니다. 그러나 여기에는 전립선 염 환자에게 까다로워지는 곳이 있습니다. 모든 단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
동물성 단백질, 특히 쇠고기 나 돼지와 같은 붉은 고기는 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 소화 중에 요산으로 분해되고 혈류의 과도한 요산은 전립선을 포함하여 염증을 악화시킬 수 있습니다. 소시지 및 델리 슬라이스와 같은 가공 고기에는 산화 스트레스와 수분 보유를 증가시키는 방부제와 소금이 적재되어 불편 함을 관리하기가 더 어려워집니다.
더 나은 단백질 선택 :
먼저 생선 : 연어, 대구 및 기타 지방 물고기는 염증과 싸우는 건강한 단백질과 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다.
식물의 힘 : 렌즈 콩, 병아리 콩, 에다 메, 당신은 이름을 지정합니다. 시스템에서 식물성 단백질이 더 쉬울뿐만 아니라 섬유로 포장됩니다.
고기에 대해 까다 롭다 : 고기를 건너 뛰지 않으면 피부가없는 가금류 나 고품질 식물 기반 대체물과 같은 가벼운 옵션으로 전환하십시오.
키워드 : 중재 : 고품질 단백질의 경우에도 부분 제어가 중요합니다. 당신의 몸은 효과적으로 처리 할 수있는 것 이상이 필요하지 않습니다.
매운 음식 딜레마 : 열의 가치가 있습니까?
많은 사람들에게 향신료의 손길은 평범한 식사를 놀라운 것으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 전립선염을 앓고있는 사람들에게는 매운 음식이 친구로 위장한적일 수 있습니다. CAPSAICIN- 칠리 페퍼에게 열석을주는 화합물은 위장 안감을 자극하고 염증을 증가시킵니다.
거기에서 멈추지 않습니다. 매운 식사는 또한 방광 안감을 과도하게 자극하여 더 자주 욕실 여행이나 지속적인 긴급 느낌으로 이어질 수 있습니다.
향신료를 갈망? 해야 할 일은 다음과 같습니다.
온화한 상태를 유지하십시오 : 심황과 생강을 위해 불의 칠리 또는 생 마늘을 거래하십시오. 이 맛이 가득한 향신료는 염증을 불러 일으키지 않고 염증에 대해 효과가 있습니다.
리코펜을 통합하십시오 : 토마토는 전립선 건강에 대한 보호 효과로 유명한 강력한 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다.
견고한 선택으로 수화 : 오이와 셀러리를 식사에 결합하십시오 청당동필라테스.
회복 후 매운 소시지, 빈들 루스, jalapenos를 구매하는 열 방지 장치를 피하십시오 (또는 더 나은 것은 완전히 건너 뜁니다).
알코올과 설탕 : 작은 방종, 큰 결과
금요일 밤이고 맥주 나 친구들과의 설탕 디저트가없는 주말은 무엇입니까? 때때로 방종은 무해 할 수 있지만 알코올 및 가공 설탕은 전립선 염 증상을 조용히 강화할 수 있습니다.
알코올은 혈관을 빠르게 확장시켜 전립선의 혼잡과 염증을 증가시킵니다. 또한 간 해독을 방해하여 신체가 더 많은 독소를 저장해야합니다. 마찬가지로, 설탕 식품은 인슐린 스파이크를 유발하여 호르몬 불균형과 전신 염증을 촉진합니다. 이미 염증이있는 전립선에 대한 나쁜 소식.
물건을 통제하기위한 팁 :
대안 편의를 찾으십시오 : 녹차 (보너스 : 항염증제)는 죽음 이후 맥주를 대체 할 수 있으며 신선한 딸기는 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.
제한 처리 된 쓰레기 : 설탕 청량 음료 및 미리 메이드 스낵을 건너 뛰십시오. 대신 영양이 풍부한 전체 과일과 견과류를 사용하십시오.
일상적인 일정을 고수하십시오 : 일관된 식사 일정은 혈당을 안정화시켜 전반적인 대사 건강을 촉진합니다.
수화 : 단순하지만 강력한 동맹국
오늘 얼마나 많은 물을 마 셨나요? 이 질문 하이드레이션을 과소 평가하지 마십시오. 전립선 염을 관리하는 데 직접적인 역할을합니다. 탈수는 농축 소변을 초래하여 방광과 전립선을 자극하는 경향이 있습니다. 적절한 수화는 독소를 씻어내어 신체를 치유 할 수있는 도구를 제공합니다.
도움이되는 수화 습관 :
목표 설정 : 매일 8-10 잔의 물을 목표로하거나 활동하면 더 많은 것을 목표로합니다.
액체를 먹으십시오 : 수화를 위해 수박, 오이, 감귤류 과일과 같은 물이 풍부한 음식을 먹습니다.
카페인에서 쉽게 가십시오 : 커피와 카페인 소다 소다는 이뇨제 역할을하여 탈수를 악화시킵니다. 허브 차 또는 일반 물로 교체하십시오.
사소한 라이프 스타일 조정은 먼 길을 가고 있습니다
다이어트는 중요하지만 운동과 마음 챙김의 역할을 잊지 마십시오. 앉아있는 생활 방식은 혈류를 제한하여 치유가 더 느려질 수 있습니다. 간단한 활동, 스트레스 관리 기술 및 의도적 인 앉기 쉬움은 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
추가 할 수있는 것 :
당신의 삶에 맞는 피트니스 : 활발한 걷기, 부드러운 요가 또는 수영은 순환을 움직일 수있는 영향력이 낮은 방법입니다.
물질에 대한 마음 : 스트레스 수준을 낮추기 위해 명상이나 심호흡 운동을 시도해보십시오. 스트레스가 줄어들면서 신체가 방출되는 염증 호르몬이 적습니다.
더 똑똑한 앉아 : 당신의 일이 하루 종일 의자에 당신을 유지한다면, 더 나은 지원을 위해 인체 공학적 쿠션에 서, 스트레칭 또는 투자 할 기회를 찾으십시오.
최종 반사
전립선 염을 관리하는 것은 처방전과 의사의 방문에 관한 것이 아니라 선택과 복지 사이의 연결을 존중하는 것입니다. 더 가벼운 저녁 식사를 선택하거나 칠리 페퍼를 건너 뛰거나 야간 일상에 심황 차를 추가하는 것과 같은 작은 변화는 느낌을 크게 바꿀 수 있습니다.
그것은 당신의 삶을 작게 만들거나 자신을 즐기는 것을 부정하는 것이 아닙니다. 대신, 그것은 몸과 함께 일하는 습관과 다이어트를 만들어 치유하는 데 필요한 도구를 제공하는 것입니다. 이러한 변화를 의학적 치료와 짝을 이루면 더 행복하고 건강한 삶을 살게 될 것입니다.
기억하십시오 : 더 나은 건강은 내일 시작하지 않습니다. 다음 물린 것으로 시작합니다.