건강과 건강한 식습관은 아이의 몸을 만드는 데 매우 중요합니다. 2020년에만 어린이들이 낮 시간 동안 TV 앞에서 보내는 시간이 40.6% 증가했으며, 이는 종종 건강에 해로운 간식과 함께 발생합니다.
자녀의 건강과 식습관은 자녀의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 건강에 해로운 식습관과 신체 활동이 부족한 어린이는 평생 질병에 걸릴 경향이 있습니다 군산 MMA.
자녀를 위한 신체 활동
자녀가 일일 운동량을 얻는 주요 방법에는 두 가지가 있습니다.
- 조직 스포츠: 학교 및 지역 클럽이 주최하는 스포츠는 조직 스포츠의 범주에 속합니다. 자녀를 이러한 활동에 등록시키는 것은 자녀의 일상 신체 활동을 향상시키는 좋은 방법입니다. 복싱이나 레슬링 등 격투기 동호회를 두려워하지 마세요. 어린이의 경우 복싱은 주로 밥백(Bop Bag)을 사용하는 운동입니다. 장기적으로 밥백을 작업하면 전반적인 코디가 향상됩니다. 전투 스포츠는 또한 호신술을 개발하는 좋은 방법입니다.
- 집에서의 활동: 집에서의 활동에는 자녀가 실내 밥백을 가지고 연습하고 캐치볼, 태그하기 및 기타 집에서 준비한 게임을 연습할 수 있습니다. 집에서의 활동의 가장 중요한 측면은 이를 재미있게 만들고 온 가족이 함께 놀도록 격려하는 것입니다. 자녀가 성장하면서 함께 보내는 시간은 가족의 유대감을 강하게 유지해 줄 것입니다. 집에서의 활동에서 중요한 측면은 사용하는 장비입니다. 반드시 어린이 친화적인 제품을 사용하세요. 어린이에게 적합한 제품에는 입에 맞는 작은 조각이 들어 있지 않은 장난감 및 장비가 포함됩니다. 어린이 친화적인 제품은 무독성 재료를 사용하여 만들어진 제품이기도 합니다. 많은 장난감에는 쉽게 벗겨지는 독성 화학 물질과 접착제가 포함되어 있으며, 자녀가 이러한 물질을 소화하면 해로울 수 있습니다. 무독성 재료만을 사용하여 장비를 제작하면 자녀가 위험에 노출되지 않도록 보호할 수 있습니다.
자녀에게 올바른 식습관을 심어주기
먹는 것은 부모로서 전적으로 통제할 수 있는 중요한 측면입니다.
건강한 식습관은 다음을 촉진합니다.
- 에너지를 안정시키세요.
- 그들의 마음을 향상 시키십시오.
- 그들의 기분까지도요.
- 건강한 체중을 유지하도록 도와주세요.
- 정신 건강 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 우울증, 불안, ADHD가 포함됩니다.
식사 시간 유대감:
- 자녀에게 편안함을 제공하십시오. 아이들은 일상적인 활동에 더 많이 참여합니다. 곧 가족과 함께 식사를 할 수 있게 될 것이라는 사실을 알면 안전함을 느끼고 행사에 대비할 수 있습니다.
- 자녀에게 하루 일과에 대해 이야기하십시오. 식사를 하면서 자녀에게 하루 일과에 대해 반드시 물어보십시오. 그러면 자녀가 부모에게 친근하게 말하도록 격려하고 자녀에 대한 신뢰를 강화할 수 있습니다. 귀하가 자신의 하루를 알고 싶어한다는 것을 자녀가 알게 되면, 자녀는 귀하가 자신을 자랑스러워할 수 있는 활동을 더 많이 하려고 노력할 것입니다.
- 자녀의 식습관을 관찰하십시오. 자녀가 식사하는 동안 함께 시간을 보내면 자녀의 식습관을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 좋아하는 음식과 피하는 음식에 대해 알아보세요. 매일 얼마나 많은 음식을 섭취하는지 확인할 수도 있습니다.
- 자녀가 따를 수 있는 모범이 되십시오. 마지막으로 자녀에게 모범을 보이십시오. 탄산음료를 많이 섭취하고 채소를 먹지 않는다면, 아이도 탄산음료를 먹지 않으려고 할 것입니다. 아이들은 당신을 부모로 우러러보며, 당신이 하는 일이 그들에게 영향을 미칩니다.
더 건강한 식품으로의 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다
우리가 매일 섭취하는 특정 음식은 우리 아이들에게 건강에 좋지 않습니다. 다음은 자녀의 식단에 적용할 수 있는 몇 가지 쉬운 대체 방법입니다.
- 교체 – 다음으로 –
전유
저지방 우유
버터
올리브유
소다
물/향이 나는 탄산수
감자칩
구운 칩/견과류
흰빵
통밀/잡곡빵
아이스크림
홈메이드 스무디/셰이크
설탕은 적이다
어린이의 경우 설탕은 과잉행동, 기분 장애, 비만, 제2형 당뇨병의 주요 원인입니다. 자녀가 균형 잡힌 식단을 섭취하면 하루에 필요한 모든 설탕을 과일, 야채, 곡물 및 유제품 형태로 섭취하게 됩니다. 탄산음료, 아이스크림, 사탕, 케첩, 그리고 대부분의 경우 패스트푸드 형태로 제공되는 추가 설탕은 설탕의 과소비를 초래합니다.
아이들은 당도가 높은 음식을 좋아하고, 그 음식에서 벗어나기가 어렵습니다. 자녀의 관심을 방해하지 않고 자녀를 돕기 위해 구현할 수 있는 몇 가지 해결 방법은 다음과 같습니다.
- 설탕과 과자의 차이점을 알아보세요. 케이크, 도넛 및 기타 디저트를 완전히 제거하면 갈망이 생길 것입니다. 그러므로 마침내 과자를 먹게 되면 지나치게 탐닉하는 경향이 있습니다. 기념일이나 생일 케이크 등 특별한 날에 이러한 음식을 연결하면 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 레시피 수정: 케이크를 굽는 과정에서 반죽에 들어가는 설탕의 양을 자유롭게 조절할 수 있습니다. 대부분의 음식은 설탕을 덜 첨가해도 맛이 좋습니다. 설탕을 스테비아나 꿀로 대체하여 더 건강하게 만들 수도 있습니다.
- 설탕 함량이 높은 음료를 피하십시오. 대부분의 설탕 음료에는 40g – 100g의 설탕이 포함되어 있으며 이는 어린이의 신체에 필요한 설탕 권장량(1일 12g)을 훨씬 초과합니다. 음료수를 줄이는 것이 자녀의 설탕 섭취량을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
- 더 많은 과일 섭취: 자연적으로 발생하는 과당이 공장에서 추출된 설탕보다 더 좋습니다. 아이가 식욕이 있는 것 같으면 대신 과일을 먹도록 하십시오. 과일은 영양가가 높고 다른 영양소도 함유하고 있어 단 음료를 대체하기에 적합합니다.
지방을 조심하세요
지방은 기억력을 향상하고 기분을 좋게 하며 뇌에 큰 도움을 줍니다. 지방의 핵심은 건강에 좋은 올바른 지방을 섭취하는 것입니다.
건강한 지방은 불포화 지방입니다. 와 같은:
- 단일 불포화 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류(아몬드 또는 피칸), 씨앗(호박 또는 참깨).
- 다중 불포화 지방: 아마씨, 호두, 연어나 정어리와 같은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산.
건강에 해로운 지방은 트랜스 지방입니다. 와 같은:
- 야채 쇼트닝.
- 마가린.
- 튀긴 음식.
- 구운 식품.
- “부분적으로 수소화된” 식물성 기름을 사용하여 만든 식품.
- 포장 식품 – 예: 크래커, 쿠키 및 기타 스낵.
테이크아웃
적절한 식습관을 동반한 건강 관리는 자녀의 성장을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. 건강에 관해서는 아이들이 가지고 노는 장난감이 무독성 재료로 만들어졌는지 확인하세요. 그리고 식사에 관해서는 억지로 먹는 것이 아니라 즐겁게 먹는지 확인하십시오. 그들의 협력을 보장하는 가장 좋은 방법은 모범을 보이고, 아이들과 즐거운 시간을 보내는 것입니다! 추억을 공유하고 만들고 미래로 안내하세요.