당신이 먹는 것은 확실히 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
우리가 먹는 것은 단기적으로나 장기적으로 우리의 기질에 영향을 미칠 수 있습니다. 단기적으로 특정 음식은 우리에게 에너지를 불어넣거나 더 편안하게 느끼게 할 수 있습니다. 장기적으로 우리가 먹는 것은 실제로 우리의 뇌가 기능하는 방식을 바꾸어 기질의 변화로 이어질 수 있습니다.
음식이 우리의 기분에 영향을 미치는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
첫 번째는 혈당 수치에 미치는 영향을 통해서입니다. 혈당 수치가 떨어지면 피로감과 과민함을 느낄 수 있습니다. 설탕이 많은 음식을 먹으면 빠르게 에너지가 폭발하지만 오래 지속되지 않으며 종종 이전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.
우리가 먹는 것이 우리의 기질에 영향을 미치는 또 다른 방법은 신경전달물질의 생성에 영향을 미치는 것입니다. 신경전달물질은 뇌 세포 간의 소통을 가능하게 하는 화학 물질이며, 우리의 기질을 조절하는 역할을 합니다. 특정 품목은 우리 뇌의 신경전달물질 수치를 증가시키거나 감소시킬 수 있으며, 이는 기분의 변화로 이어질 수 있습니다.
세 번째 방법은 음식에서 얻는 영양소를 통해서입니다. 오메가-3 지방산과 같은 특정 영양소는 기질을 개선하고 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 식단에 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 기질을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 장-뇌 연결은 음식이 기분에 미치는 영향에도 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 장내 박테리아(미생물군이라고 함)는 실제로 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 장 건강과 정신 건강 사이에 연관성이 있으므로 우리가 먹는 음식이 장내 박테리아에 영향을 미쳐 우리의 기질에 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면, 우리의 기분에 영향을 줄 수 있는 구체적인 음식은 무엇일까요? 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
탄수화물: 빵, 파스타, 쌀과 같은 식품은 혈당 수치를 급등하다가 급격히 떨어뜨려 피로와 과민성을 유발할 수 있습니다.
카페인: 커피와 에너지 음료는 우리에게 빠르게 에너지를 공급하지만, 불안감과 초조함을 유발할 수도 있습니다.
알코올: 알코올을 마시면 처음에는 편안하고 행복한 기분이 들 수 있지만, 슬픔과 우울증으로 이어질 수도 있습니다.
설탕: 설탕이 많이 들어간 음식을 먹으면 일시적으로 에너지가 생기지만, 피로감과 기분이 나빠지는 폭락을 초래할 수도 있습니다.
기분을 좋게 하는 식사법
그렇다면 안정적인 기분을 유지하기 위해 어떻게 먹어야 할까요? 건강한 탄수화물, 단백질, 지방, 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하며, 특히 스트레스를 받거나 불안을 느낀다면 카페인과 설탕을 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 우리의 기질에 긍정적이고 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
기분 문제로 어려움을 겪는다면 의사나 영양사와 함께 식단을 개선하는 방법에 대해 이야기해 보는 것이 좋습니다. 기분을 좋게 한다고 주장하는 보충제도 많지만, 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 기억하세요, 우리가 섭취하는 것은 우리의 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다! 따라서 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 되는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.