우리 몸은 운동에 필요한 에너지를 필요로 하며, 그것은 근육과 간에 저장된 글리코겐(저장된 포도당)에서 나옵니다. 이 포도당은 탄수화물 대사의 최종 산물입니다. 신체에 저장된 포도당이 충분하지 않으면 지방과 근육 단백질이 에너지로 활용됩니다. 따라서 근육에 충분한 탄수화물이 공급되면 단백질은 근육 조직을 수리하고 재건하여 근육을 늘리는 데 할당된 작업을 수행할 수 있습니다.
탄수화물과 함께 운동 전 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이와 함께 단백질은 회복을 촉진하고 근력과 순수 체중을 증가시킵니다.
지방은 운동 전에 적당한 양으로 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 건강한 지방을 선호하세요. 신체가 지방을 소화하는 데 시간이 걸리고 지방이 많은 음식은 위장 장애나 둔화를 유발할 수 있으므로 포화 지방과 지방을 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다.
따라서 운동 전에 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율로 간식이나 식사를 계획하면 운동을 돕고, 근육 분해를 막고, 근육 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
운동 전에 먹는 음식의 종류는 식사 시간에 따라 달라집니다. 운동 전 완전한 식사(운동 3시간 전)인 경우 식사에 탄수화물이 적당하고 단백질이 약간 있으며 지방이 적은지 확인하세요. 운동 전에 완전한 식사를 할 시간이 없다면 운동 60~90분 전에 탄수화물이 풍부하고 단백질이 약간 있는 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 그러나 간식이 소화하기 쉬운지 확인하세요.
운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 최고의 운동 전 간식은 다음과 같습니다.
스무디: 우유나 두부에 바나나와 같은 과일과 베리류를 넣어 만든 스무디는 운동을 시작하기에 좋은 방법입니다.
시리얼: 귀리나 뮤슬리, 우유, 과일을 넣은 통곡물 시리얼은 운동 전 좋은 선택입니다.
샌드위치: 땅콩이나 아몬드 버터를 곁들인 통밀빵은 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급해줍니다.
귀리 죽: 우유와 바나