전 세계의 미디어와 건강 영양학자들은 오메가 3와 관련된 수많은 이점에 대해 이야기하고 있습니다. 어린이부터 성인까지 모든 연령대의 사람들이 전반적인 건강을 위해 지방산 섭취를 늘리도록 권장받고 있습니다.
많은 사람들이 다양한 이유로 오메가 3 보충제를 복용하기 시작하고 싶어하지만 실제로 복용량이 얼마여야 하는지 잘 모릅니다. 아직 정부에서 RDA를 정하지 않았다는 사실이 도움이 되지 않습니다 알티지오메가3.
그러나 연구를 수행한 의사로부터 따를 수 있는 일반적인 지침이 있습니다.
하지만 오메가3 생선오일을 구매하기 전에, 모든 보충제가 똑같지 않다는 걸 알아두는 게 중요합니다.
가장 중요한 점은 대부분의 연구 결과가 밝혀낸 이점이 DHA 함량에 달려 있다는 것입니다.
오메가 3는 도코사헥사엔산(DHA), 에이코사펜타엔산(EPA), 알파리놀렌산(ALA)으로 알려진 세 가지 주요 지방산으로 구성되어 있습니다. 이러한 양은 모든 고품질 보충제의 포장에 표시되어야 합니다.
도코사헥사엔산(DHA)
DHA는 인체의 뇌와 눈에서 주로 발견되며, 건강한 뇌와 눈 기능을 유지하고자 하는 사람들에게 도움이 되는 주요 지방산 중 하나입니다.
신체에 DHA 결핍이 있으면 뇌와 눈에 여러 가지 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증을 겪는 사람들의 대뇌 피질에는 DHA 수치가 매우 낮다는 것도 입증되었습니다.
DHA를 규칙적인 식단에 보충하면 알츠하이머병이나 정신분열증과 같은 뇌와 관련된 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되며, 눈의 황반변성증 발생에도 도움이 됩니다.
에이코사펜타엔산(EPA)
EPA는 신체 전체의 염증을 낮추는 것으로 알려진 지방산입니다. 이는 건강한 혈류와 세포 발달을 촉진하는 데 특히 좋습니다.
EPA는 또한 우울증, 정신분열증 및 심각한 자살 생각의 증상을 완화하는 데 DHA와 연관이 있습니다. 두 지방산 모두 건강한 세포와 세포 재생에 필수적입니다.
성인 및 어린이를 위한 오메가3 복용량
일반적인 건강과 웰빙을 위해, 의사들은 건강한 성인과 어린이를 위해 다음과 같은 복용량을 제안했습니다. 현재 약을 복용 중이거나 특정 건강 문제가 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 현재 건강과 신체의 필요에 비해 적절한 복용량을 제공하기 위해 항상 의사와 상의해야 합니다.
DHA가 함유된 오메가 3는 천연 혈액 응고제라는 것이 입증되었으며, 혈액 응고제를 복용 중이거나 혈액이 묽은 병력이 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다. 오메가 3의 이점을 얻는 다른 방법도 있지만, 식단을 변경하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.
오메가 3 지방산이 300mg~500mg 함유된 어유 캡슐의 경우 성인의 일일 권장 복용량은 매일 약 1~2캡슐입니다. 이 캡슐은 음식과 함께 또는 따로 복용할 수 있습니다.
6세 이상의 건강한 어린이의 경우 오메가 3의 권장 복용량은 하루 300mg 캡슐 1개입니다. 이 복용량은 특정 요구 사항에 따라 증가할 수 있으며, 특히 학습 및 발달에 문제가 있는 어린이의 경우 항상 사전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
하지만 이 가이드라인은 DHA 함량과 함께 살펴봐야 합니다. 의사들은 또한 EPA와 DHA를 하루에 최소 250mg 섭취하라고 조언하기 때문입니다. 따라서 보충제에 캡슐당 최소한 이 양이 들어 있는지 확인하세요.