여아는 일반적으로 남아보다 더 일찍 청소년기를 맞이하므로 청소년기 영양 요구 사항을 충족하는 것이 필요합니다. 이 시대에는 신체에 더 많은 칼슘과 철분이 필요하므로 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이 시기는 골밀도 증가가 최대치(최대 90%)에 도달하는 시기로, 이 시기의 칼슘 섭취가 부족하면 뼈 성장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘 공급원에 관한 한 우유, 치즈, 요구르트는 확실한 식품입니다. 십대의 정규 식단에는 일반 우유 1.5파인트 또는 강화 우유 1파인트가 필요합니다. 이것은 아침식사용 시리얼에 우유를 넣거나, 차, 커피, 밀크셰이크 또는 스무디에 우유를 넣어 만들 수 있습니다.
일일 식단의 또 다른 중요한 영양소이기도 한 철분을 섭취하면 청소년의 영양 요구 사항이 확실히 충족될 것입니다. 식물성 식품에서 엄청나게 발견되는 철분은 적절한 영양 섭취를 위해 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취되어야 합니다. 예를 들어 토스트에 콩(철분)을 곁들인 오렌지 주스(비타민 C) 한 잔을 얹어 보세요. 감귤류(오렌지, 레몬, 라임, 자몽), 키위, 천도복숭아, 망고, 블랙커런트 및 이러한 과일을 기반으로 한 음료는 비타민 C가 풍부한 식품 중 일부입니다.
