1 냉감패드. 음식
매일 무엇을 먹고, 매일 무엇을 마시는지는 매우 중요합니다. 식사를 완전히 소화하려면 약 6~8시간이 걸리므로 잠자리에 들기 6~8시간 전에 저녁 식사를 하세요. 그리고 과식, 특히 정크푸드는 가능한 한 피하세요. 움직이기가 게으르고 불편함을 주어 불편하게 잠들 수 있기 때문입니다.
또한 커피, 탄산음료, 아이스티, 초콜릿 등의 카페인은 최대한 피하고, 카페인 자극이 최대 12시간 동안 체내에 머물 수 있으므로 오후 3시 이후에는 절대 섭취하지 마세요. 카페인뿐만 아니라 매일 술을 마시는 경우에는 술을 줄이는 것이 좋습니다. 예, 졸리게 만들지만 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.
면밀히 주의를 기울이고 매일 먹고 마시는 것에 대해 조금 더 주의를 기울이십시오.
2. 햇볕 아래서 운동하기
낮에 햇빛을 받고 규칙적인 운동을 하는 자연의 힘은 수면의 질을 향상시키는 등 건강에 도움이 됩니다. 한 시간, 두 시간일 필요는 없습니다. 단지 10분만이라도 밖에서 걷는 것만으로도 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줄 것입니다.
불면증으로 인해 잠이 오지 않는다면 이 방법을 시도해 보세요. 하지만 취침 시간에는 활동을 피하세요.
3. 휴대폰을 버리세요
나는 이것이 어떤 사람들에게는 어렵다는 것을 알고 있습니다. 하지만 블루라이트는 눈에 해롭습니다. 뿐만 아니라, 휴대전화 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여 잠이 들고 아침에 일어나기 어렵게 만듭니다.
따라서 적어도 30분에서 1시간 전에는 휴대전화 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
4. 명상
많은 사람들에게 수면 장애는 스트레스와 관련이 있습니다. 스트레스는 불안감을 유발하고 잠들기 어렵게 만들기 때문입니다. 일이든, 공부든, 인간관계든 누구라도 이런 경험을 했을 거라 확신합니다.
명상은 당신이 가질 수 있는 이러한 스트레스와 불안을 관리하는 좋은 방법입니다. 몸과 마음을 진정시키고 차분하게 하며 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 처음에는 잠자리에 들기 전 3~5분 정도 명상을 시작하고, 점차 시간을 10~15분씩 늘려보세요. 마음을 고요히 하는 방법을 배우게 될 것이고, 지금 겪고 있는 수면 문제가 어떻게 변할지 천천히 보게 될 것입니다.
5. 지속 가능한 무독성 베개를 사용하세요
건강하고 편안한 침실을 만드는 것은 필수적입니다. 특히 머리에 맞는 베개를 선택하는 것은 수면의 질에 큰 변화를 가져올 것입니다. 베개가 너무 푹신한가요? 너무 힘들어? 천연 소재로 만든 베개를 사용하는 것이 더 건강하고 합성 소재의 화학 물질로 인해 건강을 해칠 염려가 없으므로 권장합니다.