엄마가 되면 여러 가지 책임이 따릅니다. 이러한 책임을 다하면서도 건강 관리를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 체중 감량은 때로 여성의 몸과 마음 모두에 극심한 고통을 주어 도중에 포기하는 경우가 많습니다. 체중 감량의 핵심은 일관성과 올바른 방법을 따르는 것입니다. 체중 감량은 일시적인 해결책이 아닌 생활 습관 실천이어야 합니다. 체중 감량 조치를 지속적으로 수행하면 감량한 체중이 다시 제자리로 돌아오게 됩니다 제로이트.
다양한 체중 감량 솔루션
이러한 체중 감량 솔루션 중 전부 또는 일부를 구현할 수 있습니다 . 그러나 이것이 하룻밤 사이에 기적이 되는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 체중 감량 목표를 달성할 때까지 일관성을 유지해야 합니다.
물을 충분히 마셔 라
인체가 잘 유지되고 기능하려면 물이 필요합니다. 그러나 물을 소비하면 많은 추가 이점이 있으며 그러한 이점 중 하나는 칼로리 소모입니다. 17온스의 물을 소비할 때마다 칼로리 연소 속도가 1시간 동안 24~30% 증가합니다. 매 식사를 시작하기 전에 물을 마셔서 식단을 조절할 수도 있습니다. 이렇게 하면 먹은 음식의 양에 관계없이 포만감을 더 느낄 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 과일 음료나 청량 음료와 같은 다양한 종류의 액체를 섭취합니다. 이 액체에는 설탕 함량이 높기 때문에 일일 칼로리 섭취량이 크게 늘어납니다. 이러한 액체 식품을 물로 대체하는 것은 설탕 함량이 높은 액체를 통해 섭취되는 과도한 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다.
정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요
정제된 탄수화물의 주요 공급원에는 아침용 시리얼, 파스타, 과자, 스낵, 페이스트리, 탄산음료, 흰 밀가루, 흰 쌀, 흰 빵 및 설탕이 첨가된 기타 식이 식품이 포함됩니다. 정제 과정에서는 쉽게 소화할 수 있는 탄수화물만 남기고 유익한 영양소와 섬유질은 제거됩니다. 소화하기 쉬운 음식으로 인해 과식을 하게 되고 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 정제된 탄수화물 섭취를 제한하는 것은 빠른 체중 감량 솔루션입니다. 설탕은 칼로리 섭취량 급증의 주요 원인이기 때문입니다.
단일 성분의 전체 식품 섭취하기
단일 성분 식품은 건강한 식생활 습관을 촉진하므로 가장 쉬운 체중 감량 솔루션 중 하나입니다. 이는 설탕, 지방, 가공식품을 피하는 쉬운 방법입니다. 전체 음식을 섭취하는 것은 많이 먹지 않고도 포만감을 주기 때문에 또 다른 쉬운 체중 감량 솔루션입니다. 이는 또한 일일 칼로리 섭취량을 조절하고 빠른 체중 감량을 위한 최적의 수준으로 유지합니다. 정제된 탄수화물과 달리 전체 식품에는 신체 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 되는 많은 추가 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다.
작은 접시를 사용하여 비율의 환상을 만듭니다.
많이 먹는 경향이 있는 사람이라면 작은 접시로 접시를 바꿔보세요. 접시가 작을수록 실제로는 평소보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 되지만 많이 먹는 듯한 착각을 불러일으킵니다.
먹는 속도를 조절하세요
음식을 씹는 속도에 따라 몸에 들어가는 칼로리가 결정됩니다. 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에도 연구에 따르면 천천히 씹으면 체중 감소와 관련된 호르몬 생성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
활동적인 생활방식을 실천하세요
생활습관의 변화가 가장 효과적인 체중 감량 솔루션입니다. 건강한 식단과 함께 활동적인 생활 방식은 가장 빠른 체중 감량 솔루션입니다. 다이어트를 하면 일일 칼로리 섭취량이 줄어들고, 운동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 활동적인 라이프스타일을 실천하면 스트레스 해소, 신체 조화 개선, 신체 강화와 같은 추가적인 이점도 얻을 수 있습니다.