이 모든 것은 몸에 철분이 부족하기 때문입니다. 철분이 충분하지 않으면 신체는 적혈구에서 산소를 운반할 수 있는 물질(헤모글로빈)을 충분히 생산할 수 없습니다. 가벼운 철분 결핍은 눈에 띄지 않을 수 있지만, 결핍이 증가하면 증상이 더욱 심해집니다 감귤.
증상으로는 극도의 허약함과 피로, 두통, 창백한 피부, 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 가슴 통증, 부서지기 쉬운 손톱, 차가운 손발, 잦은 감염, 현기증, 혀 염증 등이 있습니다. 흙, 얼음, 전분과 같은 비정상적이고 설명할 수 없는 갈망, RLS(하지 불안 증후군) 및 식욕 부진.
어린이들 사이에서 빈혈은 뼈가 부서지기 쉽고 성장이 약해질 수 있습니다. 인지 작업, 말하기 및 걷기 문제와 같은 일상 수행 능력 저하; 그리고 불안함.
여성과 어린이는 체내 철분 함량이 낮을 위험이 높습니다. 임신 중 여성은 태아에게도 공급되기 때문에 더 많은 양이 필요합니다. 임산부의 50%는 이 요건을 충족할 수 없습니다. 또한 여성이 월경량이 많은 경우 신체 내 존재감이 저하될 가능성이 더 높습니다.
저철분을 자연적으로 치료하세요 – 다이어트
채식주의 식단과 비채식 식단 모두에서 철분이 풍부한 다양한 식품이 있습니다. 여기에는 현미, 계란, 두부, 생선, 콩류와 콩, 견과류와 씨앗, 흰살 고기와 붉은 고기, 물냉이, 시금치, 케일 등과 같은 녹색 잎 채소, 건포도, 살구, 자두와 같은 말린 과일이 포함됩니다.
철분 강화를 위한 비타민 C가 풍부한 식품:
철분 함량이 높은 음식을 섭취하는 동시에 감귤 주스를 마시거나 비타민 C가 풍부한 다른 음식을 섭취하면 신체의 철분 흡수를 높일 수 있습니다. 오렌지 주스와 같은 감귤 주스의 비타민 C는 신체가 식이 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
비타민 C는 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류에서 발견됩니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등과 같은 베리; 토마토, 브로콜리, 감귤, 키위, 잎채소, 멜론, 고추(빨간색, 노란색 등).