흔히 옥수수 시럽으로 알려진 고과당 설탕은 우리 가정에서 가장 널리 사용되는 감미료입니다. 탄산음료, 과일 음료, 초콜릿 및 다양한 가공 식품에도 존재합니다. 오늘날 우리가 슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 거의 모든 식품에서 발견됩니다 서울메이드카페.
이러한 종류의 설탕은 많은 사람들이 “안전하다”고 생각하지만, 고과당 옥수수 시럽을 비만, 치아 문제, 심장마비에 걸리기 쉽게 만드는 중성지방 증가와 같은 많은 건강 문제와 연결시키는 연구가 있습니다. 게다가 당뇨병과도 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 이러한 유형의 설탕 섭취를 규제해야 합니다. 평균적인 사람은 하루에 약 150mg의 설탕만 섭취해야 합니다. 그러나 문제는 설탕이 인간의 식단에 너무 흔해서 우리가 예상한 것보다 더 많이 섭취하는 경우가 많다는 것입니다. 다음은 설탕 소비를 줄이는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 단 음식과 음료를 피하십시오. 탄산음료나 가공 과일 주스 대신 물을 마셔보세요. 또는 정말 달콤한 음료를 마셔야 한다면 신선한 과일로 직접 주스 음료를 만들어 보세요. 체격에 불필요한 파운드만 추가할 수 있는 탄산음료를 들이키는 대신 맛있는 과일이나 녹색 스무디를 만들 수도 있습니다.
2. 자연식품을 더 많이 섭취하세요. 쿠키, 케이크, 사탕 및 기타 달콤한 혼합물과 같이 고도로 가공된 식품에는 고과당 옥수수 시럽이 가득 들어 있습니다. 일부 전자레인지용 식품조차도 오늘날 세계를 괴롭히는 비만 및 기타 건강 문제와의 끝없는 싸움의 주범입니다. 많은 사람들이 구석기 시대 식단을 옹호하지만, 가공 식품 소비를 줄이는 것만으로도 혈당 수치를 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있는 이 단순 설탕의 섭취도 줄일 수 있습니다.
3. 아이들에게 주는 시리얼에 주의하세요. 설탕을 입힌 음식과 단맛이 많이 나는 음식이 더 매력적으로 보이지만 확실히 건강에는 훨씬 덜합니다. 첨가된 고과당 옥수수 시럽 함량은 득보다 실이 더 많습니다. 부모가 자녀에게 건강에 해로운 시리얼 아침 식사를 계속해서 제공한다면 이미 비만인 자녀는 날씬해질 가능성이 없습니다. 평범한 시리얼을 찾고 우유와 과일을 첨가하여 맛을 달콤하게 만드세요.
4. 아이스크림과 도넛에 대한 대안을 찾으십시오. 저지방 요구르트나 통곡물 크래커를 먹어보세요. 패스트리 대신 저지방 치즈, 딸기, 블루베리 같은 과일 등 영양가가 높은 음식을 선택하세요. 살이 찌는 것을 방지할 뿐만 아니라, 이 과일의 높은 항산화 성분으로 인해 특정 암 및 기타 퇴행성 질환으로부터 보호받을 수 있습니다.