건강한 생활방식을 위한 다이어트 계획은 다음과 같습니다.
과일과 야채:
과일과 야채는 비타민과 미네랄의 중요한 공급원으로 간주되며 우리가 매일 섭취하는 음식의 3분의 1 이상을 차지해야 합니다. 우리는 매일 적어도 5가지의 다양한 과일과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 전문가들에 따르면 일반적으로 하루에 최소 5끼를 먹는 사람들은 심장병, 뇌졸중 및 일부 암에 걸릴 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
다섯 끼를 먹는 것이 어려울 것 같지만 그렇지 않습니다. 사과와 바나나 또는 비슷한 크기의 과일을 1인분(80g)으로 섭취하세요. 파인애플이나 멜론 한 조각을 먹는 것은 한 부분입니다. 세 가지 양의 야채 큰 스푼이 또 다른 부분입니다.
아침 시리얼과 함께 바나나를 자르는 것이 한 부분을 얻는 가장 빠른 방법입니다. 오전 중반의 비스킷을 귤로 대체하고 점심에 사이드 샐러드를 포함시키십시오. 저녁에는 야채를, 저녁에는 천연 플레인 요거트와 신선한 과일을 간식으로 하루 5번 섭취해보세요.
식단에 포함된 녹말이 많은 음식:
전분 식품은 우리가 섭취하는 모든 것의 1/3이 조금 넘는 구성을 가지고 있습니다. 이는 우리의 식사가 이러한 음식을 기반으로 한다는 것을 의미합니다. 껍질을 벗긴 감자를 먹는 것은 섬유질과 비타민의 최고의 공급원입니다. 따라서 삶은 감자 껍질이나 재킷 감자를 먹는 것이 좋습니다.
현미, 통밀 파스타, 갈색 및 고섬유질 흰빵과 같은 전분 함량이 높은 통곡물 또는 통밀 품종을 선택하는 것이 항상 더 좋습니다. 그들은 더 많은 섬유질을 함유하고 있으며 일반적으로 백색 품종보다 비타민과 미네랄이 더 많습니다.
우유 및 유제품: