광고 단백질은 상당히 중요합니다. 식단에서 충분한 양을 섭취하지 않으면 건강과 신체 구성에 영향을 미칩니다 프로틴그래놀라.
DRI 또는 식이 참고 섭취량은 체중 kg당 0.8g, 즉 파운드당 0.36g입니다.
이는 다음과 같습니다.
주로 앉아서 생활하는 일반 남성의 경우 하루 56g입니다.
앉아서 생활하는 일반 여성의 경우 하루 46g입니다.
단백질
그들은 우리 몸의 주요 구성 요소입니다. 그들은 근육, 힘줄, 기관 및 피부를 만듭니다. 또한 중요한 기능을 수행하는 효소, 신경 전달 물질, 호르몬 및 다양한 작은 분자를 만듭니다. 단백질은 양뿐만 아니라 질도 중요합니다.
단백질은 우선 체중 증가를 방지함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 필수적입니다.
단백질을 섭취하면 신진대사율을 높이고 식욕을 낮추는 데 도움이 됩니다. 과학이 뒷받침하는 사실.
보고에 따르면, 칼로리의 25~30%에 해당하는 단백질 양은 저단백질 식단에 비해 하루 최대 80~100칼로리까지 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
단백질은 식욕을 감소시키고 칼로리 섭취량을 자연스럽게 낮추는 능력이 있습니다. 단백질은 탄수화물과 지방보다 더 포만감을 줍니다.
또한, 더 많은 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육은 대부분 단백질로 이루어져 있습니다. 근육을 얻으려면 신체가 분해되는 것보다 더 많은 근육 단백질을 생성해야 합니다.
근육을 얻기 위한 일반적인 제안은 체중 1파운드당 단백질 1g 또는 kg당 단백질 2.2g입니다.
근육을 늘리거나 유지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.